Pruebas Físicas del Ejército Español 2026: Nuevos Baremos y Cómo Prepararte
Las pruebas físicas del ejército español 2026 han sido simplificadas y unificadas por el Ministerio de Defensa. Desde la última reforma, se han reducido las pruebas de selección para facilitar el acceso y reducir bajas por lesión. Esta guía explica los baremos vigentes, qué se exige en cada arma y cómo prepararse para aprobar.
Pruebas físicas actualizadas para Tropa y Marinería 2026
| Prueba | Distancia / Reps | Mínimo hombres | Mínimo mujeres |
|---|---|---|---|
| Carrera de resistencia | 2.000 m | 10 min 20 s | 12 min 45 s |
| Flexiones de brazos | 1 minuto | 18 repeticiones | 12 repeticiones |
| Abdominales | 1 minuto | 26 repeticiones | 20 repeticiones |
| Salto de longitud (sin impulso) | 1 intento | 1,60 m | 1,30 m |
| Natación (Armada y buzos) | 50 m | 1 min 30 s | 1 min 30 s (igual) |
Importante: los baremos anteriores son los mínimos de referencia. Las bases específicas de cada convocatoria publicadas en el BOE y en reclutamiento.defensa.gob.es son los únicos válidos. Desde 2026, el Ejército ha simplificado y unificado las pruebas para Oficiales y Suboficiales también, reduciendo el número de ejercicios requeridos.
Pruebas físicas para Fuerzas Especiales
Las unidades de élite tienen exigencias muy superiores al mínimo de tropa. Para las fuerzas especiales (GOE, boinas verdes, FGNE) los requisitos orientativos son:
- Carrera 3.000 m: menos de 12 minutos
- Flexiones: más de 50 en un minuto
- Dominadas: 12-15 repeticiones
- Natación: 400 m en menos de 8 minutos
- Marcha con mochila (50 km con 25 kg): tiempo máximo
Plan de entrenamiento para superar las pruebas físicas
Para alguien partiendo de cero, se necesitan entre 8 y 12 semanas de preparación. Estructura semanal:
- Lunes, miércoles, viernes: trabajo de resistencia aeróbica. Semana 1-4: rodajes suaves de 4-6 km. Semana 5-8: incluir fartlek y cambios de ritmo. Semana 9-12: simular la prueba de 2.000 m con máxima intensidad.
- Martes, jueves: fuerza. Series progresivas de flexiones (método "100 flexiones" es un buen programa). Abdominales por tiempo. Saltos.
- Sábado: entrenamiento completo simulando la prueba oficial. Medir tiempos y repeticiones.
- Domingo: descanso activo (paseo, estiramientos).
¿Se puede suspender una sola prueba física y seguir en la selección?
Depende de la convocatoria. En la mayoría, suspender cualquier prueba física es causa de exclusión inmediata del proceso selectivo. Algunas convocatorias permiten una segunda oportunidad para alguna prueba específica dentro de la misma jornada. Lee siempre las bases de la convocatoria del BOE para saber exactamente las reglas de tu proceso.
¿Las nuevas pruebas físicas de 2026 son más fáciles?
El Ministerio de Defensa reformó las pruebas físicas de acceso para Oficiales y Suboficiales en 2026, simplificando y unificando el sistema. Para tropa y marinería los cambios son menores. El objetivo fue reducir bajas por lesión durante el proceso de selección y hacer el sistema más transparente, no necesariamente hacerlo más fácil.
¿Qué ocurre si me lesiono durante las pruebas físicas?
Si la lesión ocurre durante las pruebas de selección, el candidato queda temporalmente excluido de esa convocatoria. Puede presentarse en convocatorias futuras sin que la lesión durante el proceso anterior cuente como antecedente negativo. Si la lesión es grave y requiere baja médica prolongada, puede ser causa de exclusión médica en esa convocatoria.
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